Träna på måttlig nivå under minst 30 minuter 5-7 gånger i veckan. Du kan dela upp dessa 30 minuter i kortare pass. Gör det så enkelt som möjligt och välj någon aktivitet du tycker om, till exempel promenader, cykling eller simning. Försök att träna varje dag.
- Planera dina aktiviteter varvat med vila så att du kan prioritera det du tycker är viktigt.
- Förebygg besvär med bronkvidgande medicin (om du brukar ha hjälp av den)
- Förbered dig genom att använda sluten läppandning redan innan träningen startar
- Börja träningen långsamt och stegra därefter i mycket långsam takt
- Träna inte så att du blir helt slut – ta pauser
- Använd gärna gånghjälpmedel till exempel rollator, så att du kan förflytta dig längre sträckor
- Prata inte samtidigt som du tränar (då orkar du inte så mycket).
Känns det svårt att komma igång, ta kontakt med din sjukgymnast/fysioterapeut som kan hjälpa dig!
Läs mer
om fysisk aktivitet
om livsstilsförändringar
