Hosta upp slem

Andas med motstånd

För att lättare få upp slem som kan finnas i luftvägarna kan man andas mot ett motstånd, så kallad PEP (Positive Expiratory Pressure). Det finns flera olika hjälpmedel för detta, såsom PEP-flaska, PEP-ventil och BA-tube.

Hjälpmedlen kan göra det lättare för dig att

  • hosta upp slem,
  • sänka din andningsfrekvens och
  • hålla dina luftvägar öppna.

Vilket motstånd som passar just dig är individuellt. En sjukgymnast kan hjälpa dig prova ut ett lagom motstånd.

Att hosta upp slem kan vara väldigt ansträngande. Man kan därför prova att ”huffa” vilket är mer skonsamt. Tekniken är densamma som att göra "imma på en spegel". Man hostar med öppet struplock. 

Gör så här då du ska blåsa i ditt PEP-hjälpmedel

  • Sitt med fötterna stadigt i golvet. Ha gärna armbågarna vilandes mot ett bord. Slappna av i axlarna.
  • Slut läpparna tätt kring munstycket. Andas in genom näsan och blås ut genom munnen. Använd lite mer kraft än ett vanligt andetag. Andas på detta sätt 6-10 gånger.
  • Försök sedan att hosta eller "huffa" 2-3 gånger för att se om något slem lossnat. 
  • Upprepa ovanstående tills du känner dig ren i luftrören. 

» Ökad känslighet mot stress